• ceann_meirge_01

nuacht

Ar mhaith leat bandaí caol a chaitheamh le haghaidh aclaíochta?Conas an wrist leochaileach a chosaint?

An gá duit bannaí láimhe a chaitheamh agus tú ag cleachtadh, go háirithe in oiliúint meáchain throm?An raibh tú riamh ag streachailt leis an bhfadhb seo, a chairde aclaíochta?

Cúiseanna gortú wrist

Is é an t-alt láimhe ná ceann de na hailt atá éasca a ghortú i gcorp an duine.Tá sé léirithe ag taighde go dtarlaíonn 60% de na gortuithe brú san folláine sa chaol na láimhe.Tosaíonn an comhpháirteach caol na láimhe le dhá chnámha forearm, is é sin ga agus ulna, agus tá sé comhdhéanta d'ocht gcnámh láimhe a bhfuil cruth neamhrialta orthu, atá clúdaithe le ligaments tuislithe.Tuigeann a gcomhoibriú gluaiseacht sholúbtha alt na láimhe.Ní mór ár gcuid gníomhartha go léir beagnach a chur i gcrích faoi ghníomhaíocht an chomhpháirteacha láimhe.Ach tá sé go beacht mar gheall ar sholúbthacht láidir an wrist, réasúnta ag labhairt, nach bhfuil an cobhsaíocht ró-láidir, agus tá sé éasca a bheith damáiste le linn a fheidhmiú.Ina theannta sin, tá struchtúr casta, gluaiseachtaí éagsúla, agus brú iomarcach ag an gcomhpháirteach caol, rud is dóichí go dtiocfaidh brú agus gortú ar an gcomhpháirteach láimhe.

Maidir le haclaíocht, d'fhéadfadh pian caol na láimhe agus fiú gortú chaol na láimhe a bheith mar thoradh ar staidiúir mhícheart, ar fheidhmiú míchuí, ar neart caol na láimhe agus ar chúiseanna eile.Mar shampla, nuair a dhéanaimid sciobadh, is gá go príomha na matáin carpal posterior agus na tendons chun comhordú agus fórsa a fheidhmiú.Nuair a bhíonn meáchan an bharbell ró-throm, agus nach féidir le síneadh ar aghaidh an chomhpháirteacha láimhe agus brú chun cinn an chomhpháirteacha elbow an fórsa a theastaíonn ó mheáchan an bharbell a bhaint amach, is furasta damáiste a dhéanamh don chaol na láimhe.I gcásanna tromchúiseacha, féadfaidh sé damáiste a dhéanamh don wrist agus an fíochán matáin máguaird, tendons agus cnámha.Dá bhrí sin, moltar duit gardaí wrist a chaitheamh agus tú ag cleachtadh, Go háirithe in oiliúint throm.Ag an am seo, iompróidh an wrist ualach mór, agus is féidir leis an garda wrist tacaíocht sheasta a sholáthar dúinn, cabhrú le cobhsaíocht a chothabháil, agus an baol díobhála láimhe a chosc agus a laghdú.

Ina theannta sin, má tá míchompord sa wrist le linn an phróisis aclaíochta, ní mholtar dúinn leanúint ar aghaidh leis an oiliúint, agus ní mór dúinn folláine a stopadh láithreach.Tá an scéal tromchúiseach, agus ní mór duit dul chuig an ospidéal in am.

617

Conas gortú wrist a chosc

D'fhonn gortú wrist a chosc agus a laghdú, cad is féidir linn a dhéanamh?

1. Neart láimhe a fheidhmiú
Is é an chéad rud atá le déanamh ná oiliúint neart wrist a neartú agus neart wrist a neartú.Ní féidir leis ach gortuithe spóirt a chosc, ach freisin cur le hoiliúint folláine.

2. Téigh suas agus síneadh go maith
I go leor cásanna, gortú chaol na láimhe le linn aclaíochta mar gheall ar neamhleor téamh suas.Is féidir leat téamh suas roimh aclaíocht, solúbthacht comhpháirteach a fheabhsú, agus cabhrú le díobháil chomhpháirteach a laghdú agus a chosc.Tar éis aclaíochta, ba cheart dúinn scíth a ligean agus síneadh freisin, rud a chuideoidh linn tuirse a mhaolú go héifeachtach, cabhrú lenár gcorp téarnamh, agus brú a sheachaint nó a laghdú.Ag an am céanna, ba cheart dúinn freisin cleachtadh iomarcach nó déine iomarcach a sheachaint, ár minicíocht aclaíochta a shocrú go réasúnta, agus ná an wrist a ró-ualach.

3. Máistir an posture oiliúna ceart
Is iad brú ingearach iomarcach ar an wrist agus uillinn strus mícheart na príomhchúiseanna le gortú wrist le linn aclaíochta, a tharlaíonn de ghnáth mar gheall ar staidiúir oiliúna mícheart.Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach máistreacht a fháil ar an staidiúir oiliúna ceart.Ní mór do chairde cáilithe, go háirithe daoine nua, oiliúint aclaíochta a dhéanamh faoi threoir na gcóitseálaithe.Ina theannta sin, aird a thabhairt ar oiliúint céim-ar-chéim, ná méadú blindly an méid, déan cad is féidir leat, ionas gortú a sheachaint.

4. Caith trealamh cosanta
Mar fhocal scoir, mar a luadh thuas, is féidir leat trealamh cosanta a chaitheamh le linn na hoiliúna, go háirithe le linn oiliúna meáchain throm, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht an wrist a choinneáil agus an baol díobhála a laghdú.Is féidir úsáid a bhaint as banna treisithe tacaíochta wrist le bindealáin dúbailte a choigeartú an tightness de réir toil, tacú leis an wrist comhpháirteach agus ualach iomarcach nó míchuí a laghdú.An bhfuil do chairde agat ar maith leo aclaíocht?Tabhair aird ar chosaint agus tú féin a chosaint.


Am poist: Lúnasa-01-2022