nuacht

Lámhainní:
I gcéimeanna tosaigh na folláine, bainimid úsáid as lámhainní folláine mar fheiste cosanta, mar ag tús na hoiliúna, ní féidir lenár bosa an iomarca frithchuimilte a sheasamh, agus go minic abrade agus fiú bleed.I gcás roinnt mná, is féidir le lámhainní folláine a lámha álainn a chosaint níos fearr agus caitheamh ar na palms a íoslaghdú.“Ach tar éis na tréimhse novice, bain de do lámhainní agus mothaigh cumhacht an bharbell.Ní hamháin go ndéanann sé seo do bhosa níos láidre, ach feabhsaíonn sé do neart greim freisin”.

Crios teanndáileog:
Tá an cineál seo feiste cosanta ceangailte de ghnáth leis an wrist ag foirceann amháin agus le barbell ag an taobh eile.Féadann sé do neart greim a fheabhsú go héifeachtach, rud a chuirfidh ar do chumas barbells níos troime a úsáid le haghaidh oiliúna i ngluaiseachtaí ar nós tarraingt chrua agus rámhaíochta barbell.Is é an moladh atá againn ná gan crios teanndáileog a úsáid le linn oiliúna ginearálta.Má úsáideann tú an crios teanndáileog an iomarca uaireanta, ní hamháin nach mbeidh aon tionchar aige ar do neart greim, ach cruthóidh sé spleáchas agus laghdóidh sé fiú do neart greim.
stuáilte Squat:
Sna céimeanna tosaigh de do squat, má úsáideann tú squat barra ard, is féidir le mhaolú an míchompord a mhaolú de bharr meáchan an bharbell.Cuir mhaolú ar mhatán trapezius chúl do mhuineál, agus ní bheidh an oiread sin brú tar éis an barbell a bhrú air.Ar an gcaoi chéanna, cosúil le lámhainní folláine, is féidir linn iad a úsáid sna céimeanna tosaigh, agus iad a oiriúnú de réir a chéile níos déanaí, rud a chuireann ar ár gcumas ár folláine fhisiceach a fheabhsú.
Wist/Gardaí Elbow:
Is féidir leis an dá rud seo an dá alt de do lámh a chosaint – na hailt chaol na láimhe agus na huillinne – i go leor gluaiseachtaí géaga uachtair, go háirithe i mbrúnna binse.D'fhéadfaimis dífhoirmiú nuair a bhrúimid meáchain áirithe atá deacair a rialú, agus is féidir leis an dá chosantóir seo ár n-alt a chosaint go héifeachtach agus gortú gan ghá a chosc.

Crios:
Is é an gléas cosanta seo an ceann is oiriúnaí dúinn a úsáid.Is é an waist an chuid is leochailí do dhaoine gortaithe le linn aclaíochta.Nuair a chromann tú anonn chun barbell nó dumbbell a shealbhú, nuair a dhéanann tú scata crua nó fiú brú dronuilleach, bíonn níos mó nó níos lú fórsa ag baint le do choim.Is féidir le crios a chaitheamh do choim a chosaint go héifeachtach, ag soláthar an chosaint is láidre dár gcorp, cibé an crios bodybuilding bog go ginearálta é, nó crios crua le haghaidh ardú meáchain a ardú.Tá cumais tacaíochta éagsúla ag gach crios.Is féidir leat an crios a oireann duit a roghnú bunaithe ar do chlár oiliúna agus déine.
glúine:
Is féidir an téarma “ceap glúine” a roinnt ina go leor catagóirí.Go ginearálta, úsáidimid pillíní glúine spóirt i gcispheil, ach níl sé sin oiriúnach dár ngníomhaíochtaí aclaíochta.Maidir le folláine, ní mór dúinn ár nglúine a chosaint go simplí trí squatting domhain a dhéanamh.I squatting, roghnaimid go ginearálta dhá chineál pillíní glúine, is é ceann amháin clúdach glúine, is féidir a chlúdach do ghlúine cosúil le sleeve, a thabhairt duit roinnt tacaíochta agus éifeacht inslithe theirmigh;Tá an ceann eile ceangailteach glúine, a bhfuil banna fada, cothrom.Ní mór dúinn é a timfhilleadh chomh docht agus is féidir thart ar do ghlúine.Tugann ceangailteach glúine tacaíocht níos mó duit i gcomparáid le clúdach glúine.I squats trom, is féidir linn ceangailteach glúine a úsáid le haghaidh oiliúna.