nuacht

Crios teanndáileog aclaíochta
Go bunúsach le haghaidh oiliúna droma, is é an cuspóir ná cosc ​​​​a chur ar do chuid forearms a bheith ídithe roimh ré agus gan a bheith in ann leanúint ar aghaidh le hoiliúint nuair a bhíonn neart iarmharach fós sa chúl.“Toisc go bhfuil neart an fhorearm lag ó dhúchas, agus nach bhfuil mais na matán mórán níos mó ná mais na ngrúpaí matán móra ar nós an droma, is furasta é a sceite go luath.Ag an am seo, más mian leat leanúint ar aghaidh leis an oiliúint, is gá crios teanndáileog a chaitheamh.”.
Banna láimhe folláine
Úsáidtear é le haghaidh cleachtaí ghualainn nó cófra le hionstraimí saor in aisce.Is é an fheidhm atá aige ná brú a úsáid chun do chaol na láimhe agus na matáin máguaird a dhéanamh níos doichte, ag soláthar tacaíochta agus cobhsaíochta, rud a chosc ó ghortú de thaisme do chaol na láimhe le linn oiliúna trom, rud a sháraíonn an caillteanas.“Ná déan faoin rud seo a mheas faoina luach.Níl sé cosúil le crios teanndáileog.Sa chás is fearr, níl i do ídiú lámh beag ach fionraí oiliúna.Mar sin féin, má tá do chuid caol na láimhe ídithe nó má tá do mheáchan ró-mhór le hiompar le linn oiliúna cliabhraigh, tá dóchúlacht ard ann go ngortóidh tú féin trí dhearmad.”.Tá gluaiseachtaí neamhchaighdeánacha ag imreoirí novice, agus is féidir leis an garda wrist éifeacht cheartaitheach a sholáthar.Tá iomarca meáchain ag imreoirí níos sine, agus is féidir leis an garda wrist éifeacht cosanta a sholáthar.

Lámhainní aclaíochta
Ná glac leis nach gcruthóidh caitheamh lámhainní aclaíochta cocún.“Má tá tú ag traenáil le meáchain throma, beidh comhbhrú idir bun na pailme, lúbadh na gcnoc agus an bairille.Sin mar a thagann na calluses sin i gcrích.Go teoiriciúil, má tá an meáchan beag, ní fhorbróidh tú calluses le lámhainní nó gan lámhainní.”.I measc na buntáistí a bhaineann le lámhainní aclaíochta a chaitheamh tá an dá phointe seo a leanas: roinnt cuimilte a mhéadú, allais a ionsú, agus cosc ​​a chur ar shleamhnú.Beidh an leibhéal sláinteachais sách níos fearr, oiriúnach do novices.Féadann sé freisin cocún agus trealamh a chosc ó fháscadh agus tionchar a imirt ar an gcumhacht, ach go ginearálta ní úsáideann imreoirí níos sine é, ag baint úsáide as púdar maignéisiam nó gan é a chaitheamh.
Crios aclaíochta
Úsáidtear é go príomha le haghaidh oiliúna cosúil le squats agus tarraingt chrua, ag soláthar brú láidir ar an choim agus ag cobhsú an chroí, rud a chosnaíonn an choim ó ghortú, agus go laghdaítear tuirse sa chúl níos ísle go héifeachtach, rud a chuirfidh ar do chumas oiliúint déine níos airde a chomhlánú.Dá bhrí sin, an níos deacra an crios, is amhlaidh is fearr an fheidhmíocht chosanta, agus an níos boige an crios, is amhlaidh is compordaí a bheidh sé.“Ós rud é gurb ionann squatting agus tarraingt crua mar dhá cheann de na trí mhórimeachtaí aclaíochta, tá an oiliúint an-deacair, agus ní féidir le novices ach cothromaíocht a gcorp agus caighdeáin gluaiseachta a rialú.Is minic a tharlaíonn gortuithe de thaisme.”.Is féidir é seo a chosc go héifeachtach le crios a chaitheamh, agus fiú má tá an éifeacht oiliúna bocht, ní ghortóidh sé.I gcás imreoirí níos sine, tá ról cosanta ag oiliúint throm.
Tá rudaí cosúil le pillíní glúine aclaíochta agus pillíní uillinn, ceann amháin le haghaidh luí agus brú, agus ceann le haghaidh squatting.“Ní féidir le novice é a úsáid ar chor ar bith, fiú amháin le haghaidh díograiseoirí aclaíochta.Is gnách go n-úsáideann daoine gairmiúla nó go háirithe oiliúnóirí troma é”.